无限续杯独家福利 | 长期练习省钱攻略

Hello，又到了心理健身房中间休息的时候。

未来，你是否打算继续保持练习？

根据我们过去的调研，有超过 50% 的参与者愿意继续，他们给出的理由，主要有两个：

改善比较明显，想要继续保持；

改善不够明显，想再试一阵子。

而选择不愿意继续参与的理由，第一位也是：改善不够明显。

所以，我想用更多数据和信息帮你了解：

1. 你会更熟练地将已有练习技能，迁移应用到生活中

根据学习理论，一个技能的掌握，需要经历「学」和「用」两个阶段。

在第一个周期，你很可能只是初步学会了这是什么，还没有更多机会把技能应用到生活中。

数据分析发现，这种「运用练习技能处理情绪压力」的能力，通常在第 2-4 个练习周期，才会逐步体现出来。

针对这种情况，我们会建议通过 1-3 次复训，巩固已有技能，给学以致用更多时间。

2. 你的困扰表现很可能相互关联，需要更多工具联合改善

例如，压力事件诱发了焦虑，焦虑引发了夜晚的失眠和暴饮暴食，这进一步导致了自我苛刻和抑郁的表现……也就是说，面临情绪事件的时候，困扰之间很容易相互诱发，相互强化。

针对这种情况，我们会建议增加新的练习，让自己应对压力的技能，获得全面发展。

例如，你可以使用 CBT 书写帮助减少自我苛刻的想法，使用积极心理学书写重塑乐观思维方式，使用睡眠 EBP 帮助改善睡眠行为习惯，饮食 EBP 帮助减少情绪中的暴食行为。

数据分析发现，增加新的练习，可以在改善特定困扰的同时，带来情绪困扰的持续缓解。

不必期待一次练习就解决全部问题，每期只专注一种技能，慢慢来就好。

3. 在「心理健身」这件事上，一分耕耘，一分收获

在经典实践中，一个「最小足量干预」(minimally adequate treatment）为两个月。

所以，传统线下的认知行为疗法 / 正念减压疗法 / 正念认知疗法 /  失眠认知行为治疗等心理干预方案，完整周期都设置为 8 周。

但在线上干预的实践中，我们发现，如果一开始就设置这么长的周期，会让更多人望而却步。所以，我们将每个干预周期缩短至一半，即 4 周（25 天）。

我们发现，完成首个 25 天，80%-90% 的参与者情绪困扰发生了显著改善，平均困扰分数降低 30%-40%。

但是，这样的改善效果，并不稳定。我们进一步观察到，停止练习 10 天后，初次练习者的状态发生了程度不等的反弹。

而继续参与练习者，数据则会稳步持续下降，并逐渐在一个更好的状态保持稳定。

这里面也包括了首期改善效果不佳的 10%-20% 参与者。如果你是这样的情况，希望这个数据给你信心：

在持续练习三个周期后，也会产生与其他人同样显著的改善效果。

下面这个图能帮你了解，在增强「心理肌肉」的过程中，一分耕耘，一分收获。投入越多，收获越大。

为了支持你长期持续行动，我邀请你了解暂停实验室独一无二的「无限次复训计划」。